در لحظه باشيد

   به جاي اين که

 به چيزهايي فکر کنيد که بايد انجام دهيد

يا چيزهايي که براي شما اتفاق افتاده است

 يا نگراني‌هايتان يا برنامه‌هايتان، 

به اين فکر کنيد که هم اکنون چه کاري داريد انجام مي‌دهيد.

چه چيزهايي در اطراف شما وجود دارند و

چه بوها و صداها و احساساتي را داريد تجربه مي‌کنيد.

ياد بگيريد که هر قدر ممکن است، به اين موارد فکر کنيد و همچنين تمرين کنيد

که روي حال و هر کاري که در حال انجام دادن آن هستيد، تمرکز کنيد .