در این فصل بهتر است از مصرف این قبیل مواد غذایی پرهیز کنید لاکتوز موجود در شیر، گلوتن(ترکیبات پروتئینی گندم) و غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو باعث بروز آلرژی و حساسیت در بدنتان خواهند شد آلرژی فصلی را با خوردن این مواد غذایی به سمت خود نکشانید پرهیزات مهم در این فصل را جدی بگیرید تا دچار بیماریهای مختلف نشوید.
 

با قرار گرفتن در فصل پاییز، بسیاری از افراد دچار آلرژی فصلی یا تشدید علائم مربوط به آن می شوند که رژیم غذایی، می تواندتاثیر فراوانی بر کنترل و پیشگیری از بروز این علائم داشته باشد.
 

در فرآیند رشد، بدن به میزان کافی ویتامین D نیاز دارد تا همراه با جذب کلسیم رشد استخوان‌ها را بهبود بخشد.

به گزارش آکاایران: ویتامین D به جذب کلسیم در معده کمک می‌کند و سطح کلسیم خون را به گونه‌ای حفظ می‌کند تا تولید طبیعی ترکیب معدنی استخوان روند خود را طی کند. این ویتامین همچنین از کاهش غیرمعمول سطح کلسیم خون که می‌تواند به حالت “تتانی” (انقباض غیرارادی ماهیچه‌ها) منجر شود جلوگیری می‌کند.

کمبود ویتامین D موجب نرمی استخوان در کودکان و نیز بدشکلی و شکنندگی استخوان‌ها در بزرگسالان می‌شود. ویتامین D وضعیت کلی سلامت را ارتقاء داده و به تقویت سلامت و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین فاکتور مهمی در تضمین عملکرد مغز، قلب، ریه و ماهیچه‌هاست و بدن را برای مقابله با عفونت‌ها آماده می‌سازد.

روش‌های مختلفی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن وجود دارد. یکی از آنها قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. ویتامین D بر خلاف دیگر ویتامین‌ها از طریق قرار گرفتن پوست در معرض آفتاب در بدن تولید می‌شود.

روش دیگر تامین مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی است. هر چند مواد غذایی محدودی وجود دارند که به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند و حتی این خوردنی‌ها نیز فقط مقادیر اندکی از این ویتامین را دارا هستند و به همین خاطر مصرف این خوراکی‌ها به تنهایی نمی‌تواند میزان کافی ویتامین D مورد نیاز برای بدن را تامین کند. عمده این مواد غذایی شامل ماهی چرب، جگر، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، آب پرتقال و غلات غنی شده هستند.

به گزارش لایوساینس، تاکنون روی فوائد مصرف مکمل‌های ویتامین D بحث‌های گسترده‌ای صورت گرفته است. در سال ۲۰۱۴ محققان نتایج ۲۶۸ مطالعه روی این ویتامین را ارزیابی کرده که شواهد قانع کننده‌ای از نقش کلیدی آن وجود ندارد. هر چند نتایج یک بررسی دیگر نشان می‌دهد پایین بودن سطح ویتامین D در خون می‌تواند با افزایش خطر مرگ زودهنگام ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و بیماری‌های دیگر مرتبط باشد.

به تازگی روانشناسان راههای جدیدی برای رفع استرس و اضطراب به افراد مبتلا به آنان پیشنهاد کرده اند که در این مطلب به بهترین آنان اشاره می کنیم.

همه ما راه‌هایی برای به تعادل رساندن بدن و ذهن‌مان در لحظه‌های پراضطراب داریم. محققان می‌گویند راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند ما را به بهترین شکل از اضطراب نجات دهد.

دست‌هایتان را با آب گرم بشویید
برای کم کردن استرس راه‌های بیشماری وجود دارد. برخی از این راه‌ها تنها در چند ثانیه بر سیستم عصبی بدن تاثیر می‌گذارند و آرامشی که به‌خاطر اضطراب از دست رفته به بدن شما برمی‌گردانند. کمک گرفتن از آب گرم یکی از این راه‌هاست. اگر اضطراب دارید، می‌توانید با یک دوش آب گرم حال خود را بهتر کنید یا در وانی که از آب گرم پر شده، چند دقیقه دراز بکشید و برای آرام کردن فکرتان تلاش کنید؛ اما در صورتی که امکان دوش گرفتن ندارید، می‌توانید تنها با شستن دست‌های‌تان با آب گرم یا چند ثانیه قرار دادن دست‌تان زیر چنین آبی، حال خود را بهتر کنید. وقتی شما بدن‌تان را به آب گرم می‌سپارید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن‌تان آرام می‌گیرد و بدن شما ترشح هورمون‌های استرس را متوقف می‌کند.

کرفس بجوید

شما برای رسیدن به چنین هدفی، باید دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و وانمود کنید که در حال غذاخوردن هستید.
در چنین شرایطی، اگر شما با هویج، کرفس و خوراکی‌هایی از این دست دستگاه گوارش‌تان را فریب دهید و گذشته از آن با کمک‌شان انقباض‌های بیشتری را در فک‌تان ایجاد کنید، تنش‌های‌تان به شکل قابل توجهی کم می‌شود. البته در کرفس ماده آرامش‌بخشی هم وجود دارد که می‌تواند تلاش شما برای کاهش استرس را ثمربخش‌تر کند.

خط‌خطی کنید

وقتی در یک جلسه مهم با قلم و کاغذ حاضر شده‌اید و اضطراب دارید، تنها به نوشتن نکات مهم جلسه کفایت می‌کنید یا اینکه روی کاغذی که جلوی‌تان گذاشته‌اید، نقاشی می‌کشید و خط‌خطی می‌کنید؟ اگر روش دوم را انتخاب کنید، استرس شما هر لحظه کمتر می‌شود. محققان می‌گویند منطقه‌ای از مغز شما که مسوول خلاقیت است با هجوم استرس فعال‌تر می‌شود و شما وقتی این خلاقیت را ابراز می‌کنید، اضطراب‌تان هم کمتر می‌شود.
به همین دلیل محققان معتقدند اگر وقت اضطراب داشتن یک کار خلاقانه انجام دهید و تمرکز کنید یا حتی کاغذی که جلوی‌تان گذاشته‌اید را خط‌خطی کنید، زودتر به آرامش می‌رسید.

خودتان را بغل کنید
اغلب ما وقتی اضطراب داریم، به پناه‌بردن در آغوش مادرمان یا یکی از اعضای خانواده، آرام می‌گیریم اما اگر در لحظه‌ای که اضطراب به جسم و روان شما حمله‌ور شده تنهایید، می‌توانید با در آغوش گرفتن خودتان تنشی که عذاب‌تان می‌دهد را کم کنید. ماساژ دادن قسمت‌های مختلف بدن‌تان و حتی لمس کردن بخش‌هایی که احساس می‌کنید به‌خاطر استرس منقبض شده‌اند، می‌تواند حال شما را بهتر و اضطراب‌تان را کمتر کند.

فاصله ابروهایتان را نیشگون بگیرید
وقتی اضطراب به بدن شما حمله می‌کند، بدن‌تان برای کاهش اضطراب به دندان‌ها فشار می‌آورد و فک‌تان منقبض می‌شود. در چنین شرایطی مغزتان با فشار خونی که اطرافش بیشتر می‌شود، برای واکنش نشان دادن به اضطراب آماده می‌شود.
این واکنش طبیعی که بدن شما نشان می‌دهد، باعث می‌شود مستعد ابتلا به سردردهای تنشی اطراف پیشانی شوید. شاید تصور کنید برای جبران این اتفاقات که یکباره در بدن و مغز شما می‌افتد، کاری نتوانید بکنید اما محققان می‌گویند اگر با انگشتان‌تان، فاصله ابروهای خود را ماساژ دهید، می‌توانید انقباضی که به‌خاطر تنش در ماهیچه‌های‌تان اتفاق افتاده را کمتر کنید. گذشته از اینکه می‌توانید از بین ابروها تا انتهای ابروی‌تان را با کشیدن انگشت ماساژ دهید، بد نیست که این ماساژ را تا پشت گوش‌ها و گردن‌تان ادامه دهید تا زودتر به آرامش برسید.

سالاد بخورید
وقتی که استرس دارید ممکن است میل‌تان به خوردن شیرینی یا سیب‌زمینی سرخ کرده چند برابر شود. مغز شمایی که با استرس درگیر هستید، بیشتر از هر زمانی دوست دارد قند یا کربوهیدرات را به خود جذب کند اما همیشه برای پاسخ دادن به این نیاز، قرار نیست سراغ هله‌هوله بروید.
برای اینکه استرس به چاق‌تر شدن شما یا از دست رفتن سلامت‌تان ختم نشود، می‌توانید به سالاد خوردن رو بیاورید. اگر سالاد کاهو درست کنید، به‌خاطر ماده آرامش‌بخشی که در این سبزی وجود دارد، حال‌تان بهتر می‌شود و اگر به سالادتان کمی پروتئین و روغن‌های سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع مثل روغن زیتون استفاده کنید، مغزتان آرامش بیشتری پیدا می‌کند.

کفش‌هایتان را دربیاورید
اگر با رئیس‌تان بحث کرده‌اید و حسابی استرس دارید، پشت میزکارتان برگردید و بلافاصله کفش‌هایتان را در بیاورید. وقتی کفش پایتان است، گردش خون‌تان دچار اختلال می‌شود و استرس بدن‌تان هر لحظه بیشتر می‌شود اما اگر کفش‌ها را در بیاورید و در عین اینکه اجازه می‌دهید پاهای‌تان نفس بکشند، انگشت‌های خود را هم تکان دهید، با فعال کردن ماهیچه‌های‌تان به کم شدن استرس خود هم کمک می‌کنید.
امتحانش مجانی است. در روزهای سخت کاری یا کفش جلوباز بپوشید که امکان تکان دادن انگشت‌ها را از شما نگیرد یا اینکه هر چند ساعت یک‌بار برای چند دقیقه هم که شده کفش‌های‌تان را دربیاورید.

اساساً استرس و اضطراب از جوابهای غیر تخصصی بدن به مشکلات و همچنین حس نیاز شما برای پیشرفت و تغییر در زندگیتان ناشی می شود. نیازها و خواسته های زیادی در زندگی موجود است که میتواند منجر به استرس و اضطراب شود اما مشکلات مالی، دغدغه های کاری و نیازهای عاطفی در صدر همه ی این نیازها قرار می گیرند. البته نباید فراموش کرد که اتفاقات زندگی هم میتوانند باعث استرس شوند.

اثرات فیزیولوژیکی متداول استرس سردرد، درد و تنش عضلانی، درد قفسه سینه، خستگی، تکرر ادرار، ناراحتی معده و بدخوابی هستند.

همچنین استرس با اثر مستقیم بر روی خلق و رفتار شما، منجر به علائمی مانند اضطراب، بی قراری، فقدان انگیزه، تحریک پذیری، خشم غیر ضروری، غم و اندوه، افسردگی و انزوای اجتماعی می گردد.

استرس می تواند حاد یا مزمن باشد. استرس بیش از حد می تواند عوارضی فشار خون بالا، چاقی، بیماری های قلبی، اضطراب و افسردگی را به دنبال داشته باشد. نکته جالب اینجاست که استرس حتی میزان لذت شما را از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد.

همانطور که می دانید استرس یک بخش اجتناب ناپذیر زندگی است، اما راه های بسیار آسانی برای مقابله با آن وجود دارد. برای داشتن آینده ای روشن شما باید استرس های خود را مدیریت کنید و تغییر در شیوه زندگی، یک رژیم غذایی سالم و استفاده از برخی داروهای خانگی ساده به خوبی می تواند در مدیریت استرس و اضطراب راه گشا باشد.

1- تنفس آرام و عمیق

2-نوشیدن چای بابونه

3-ورزش

4-مثبت اندیشی

درمان کمر درد با آب لیمو

آب لیمو تنگ نفس را خاموش می کند، بیماری های روماتیسم، عرق النساء و مرض قند را شفا می بخشد. غلظت خون و عدم توانایی جنسی، زکام، سرماخوردگی، ذات الریه و گلودرد، سوزاک، زخم های تب خال همه با آب لیمو معالجه می شود. و باید توجه داشت که آب لیمو خاصیت کلی آن اشتهاآور و تسکین دردهای کمر است و با خوردن آب لیمو نسبت به تمام خوارکی ها و غذاها اشتها باز می شود.

درمان دردهای کمر و سستی آن با تخم کرفس

تخم کرفس را اگر بکوبند با نخود کوبیده و شکر معجون کنند و بخورند سستی و درد کمر را برطرف و تقویت می کند.

 درمان کمر درد با جوزبورا

اگر جوزبورا را تا نیم مثقال بخورند بوی بد دهان را خوش بو گرداند و جگر و معده را قوت بخشد و درد کمر را بنشاند و اشتها و نشاط آورد.

درمان دردهای کمر با خمیر حنا

اگر نیم مثقال حنا را با شربت قند بخورند درد پشت را دور گرداند زرده تخم مرغ را به قدر مطلوب 4 الی 5 عدد یا زیادتر با زیره کرمانی و گل بابونه نرم کوبیده و با یکدیگر خمیر کنند بر پارچه کرباس آب ندیده مالیده گرم کرده بر کمر بچسبانند درد کمر را تسکین می دهد و تقویت می کند.

درمان کمر درد با نخود

برای درد کمر نخود دارویی مجرب است، نخود خواه پیش از طعام و خواه بعد از طعام نتایج مطلوب خود را خواهد بخشید.

جوشانده‌ی پرتقال

دلیل این که پرتقال خستگی را از بین می‌برد این است که در هر 100 گرم این میوه حدود 53

میلی گرم ویتامین C وجود دارد. روزانه یک عدد پرتقال نیاز روزانه‌ی ما را به این ویتامین تأمین

می‌کند. زمانی که احساس خستگی فیزیکی می‌کنید به سراغ پرتقال بروید و این معجون را

تهیه و میل کنید.

روش تهیه :  آب یک عدد پرتقال را بگیرید و داخل یک فنجان بریزید. یک قاشق چای‌خوری

عسل به آن اضافه کنید. فنجان را با آب جوش پرکنید و هم بزنید. قبل از رفتن به رختخواب این

معجون را میل کنید. اگر زیاد خسته شده‌اید این جوشانده را تا وقتی که حالتان بهتر بشود

تهیه و میل کنید. هیچ مورد منع مصرفیبرای این جوشانده وجود ندارد و به دلخواه خود می‌توانید

میزان آب پرتقال وعسل را تغییر دهید

* مهم‌ترین موضوعی که بیماران کبد چرب باید به آن توجه کنند مصرف میوه و سبزیجات تازه است که در ماه رمضان باید افزایش یابد و در وعده افطار و سحری به‌ وفور این ماده غذایی در رژیم غذایی گنجانده شود.

* این بیماران از پرخوری کردن به هنگام سحر و افطار خودداری کنند و از مصرف کردن مواد قندی و چربی بیش از اندازه مورد نیاز که در اغلب در سفره‌های ایرانیان وجود دارد خودداری کنند. زیاده‌ روی کردن در مصرف زولبیا و بامیه برای این بیماران به‌ شدت مضر است و می‌تواند بیماری آنان را تشدید کند.

* کاهش میزان کالری دریافتی به‌خصوص مواد نشاسته‌ای مانند برنج و نان و سیب‌ زمینی و ماکارونی و همچنین حذف چربی‌های اشباع‌ شده از رژیم غذایی (شیر و ماست پرچرب) و به‌ جای مصرف کره و روغن حیوانی از روغن مایع با چربی اشباع‌ نشده استفاده شود.

* مصرف جگر، مغز، کله‌پاچه ممنوع است و بهتر است در رژیم غذایی شام و سحری از ماهی و میگو و گوشت سفید استفاده شود.

* یک رژیم غذایی مناسب برای بیماری کبد چرب رعایت کردن حد اعتدال در تنوع غذایی است و مصرف مواد غذایی با ارزش و با خاصیت است.

تمرینات ورزشی مستمر به همراه رژیم غذایی مناسب و صحیح می‌تواند در بهبود بیماری نقش بسزایی داشته باشد و در طول یک سال موجب کاهش وزن قابل‌ توجهی در این افراد خواهد شد.

خشکی پوست

خشکی لب ها و پوست از ناراحتی های پوستی نسبتا شایع در روزه‌ داران طی ماه مبارک رمضان است.

در صورتی که میزان آب پوست طبیعی و کافی باشد، پوست نرم، صاف، قابل ارتجاع و درخشان خواهد بود. در حالت طبیعی یک حرکت مداوم آب از لایه ‌های عمقی پوست به طرف لایه ‌های سطحی وجود دارد و در نهایت، این آب از سطح پوست تبخیر می ‌شود. هنگامی که پوست به عللی، اعم از عوامل داخلی یا خارجی نتواند این میزان آب را حفظ کند، خشک می ‌شود.

صفحات: 1· 2

شاید کمتر کسی درباره خاصیت شفابخش خاکشی در درمان و تسکین التهاب مجاری ادراری و کلیه شنیده باشد. اما در بسیاری از متون طب سنتی به این موضوع اشاره شده است که استفاده از خاکشی هنگام بروز التهاب‌های مجاری ادراری و کلیه بسیار موثر است، به ویژه زمانی که فردی مبتلا به بیماری سنگ کلیه است.

درمان فشار خون روی پای شما

صفحات: 1· 2

از آن جایی که کودکان دایما اسباب بازی هایشان را در دهان شان می گذارند به راحتی

در معرض بیماری های مختلف قرار می گیرند و به همین دلیل پاکیزه نگه داشتن اسباب

 بازی هایشان مسئله مهمی است که باید به آن توجه کنیم.

راه اول برای رسیدن به این هدف، شستن اسباب بازی ها با صابون و آب گرم است تا چربی

و چرک روی وسایل و میکروب ها به این طریق از بین برود.

ادامه »

مهارت‌هاي جديد کسب کنيد

همواره سطح خود‌تان را ارتقا ببخشيد؛ به جاي اين که در سطح خود بمانيد.

نه به اين دليل که کامل نيستيد؛

 بلکه به اين دليل که پيشرفت کردن، ارضاکننده و باعث رضايت‌مندي است.

شما بايد خودتان را آن‌گونه که هستيد، بپذيريد و خودتان را دوست داشته باشيد؛

ولي همواره بايد تلاش کنيد كه پيشرفت کنيد؛ به اين دليل که پيشرفت کردن،

خود زندگي است.

با افراد مسن صحبت کنيد

افرادي خردمند‌تر، با تجربه‌ تر و پخته‌ تر از آنها وجود ندارد. آنها داستان‌ هاي جالبي مي‌توانند براي شما

بگويند. براي با دوام شدن ازدواجتان، به شما توصيه‌ها يي مي‌کنند؛ راهکارهايي براي خلاص شدن از

زير قرض‌ها براي شما دارند؛ براي شما از پشيماني‌ها يشان مي‌گويند؛ پس شما مي‌توانيد از آنها ياد

بگيريد و اشتباهات آنها را تکرار نکنيد.

آنها، خرد جامعة ما هستند. از وجود آنها، تا زماني که با ما هستند، سود ببريم.

 با بچه‌ها بازي کنيد

بچه‌ها بيشتر از هر کس ديگري، مي‌دانند که چگونه زندگي کنند.

آنها همه چيز را در لحظه و به طور کامل، تجربه مي‌کنند.

وقتي آسيب ببينند، واقعا گريه مي‌کنند و وقتي بازي مي‌کنند، واقعا لذت مي‌برند.

از آنها ياد بگيريد و به جاي اين که فکر کنيد خيلي بيشتر از آنها مي‌دانيد،

با آنها بازي کنيد و ياد بگيريد که مثل آنها، کاملا راضي باشيد.

آرام حرکت کنيد

اين روزها سرعت زندگي به شدت افزايش يافته است که اين، به سلامت ضرر مي‌رساند

و مانع درست زندگي کردن مي‌شود. تمرين کنيد، کارهايتان را به آرامي انجام دهيد.

از خوردن گرفته، تا راه رفتن؛ تا زندگي کردن؛ تا کار کردن؛ تا خواندن.

از کاري که انجام مي‌دهيد، لذت ببريد و ياد بگيريد و با سرعت حلزون، حرکت کنيد.

 با ترس‌هايتان روبه‌رو شويد !

از چه چيزي بيشتر از همه مي‌ترسيد؟

چه چيزي شما را به عقب مي‌کشاند؟

هرچه که هست، آن را بيابيد و با آن روبه‌رو شويد.

    کاري را که بيشتر از همه از انجامش مي‌ترسيد، انجام دهيد.

اگر از بلندي مي‌ترسيد؟ به بلند‌‌ترين ساختمان برويد و از بالاي آن، پايين را نگاه کنيد.

        فقط با رو‌به‌رو شدن با ترس‌هايمان، مي‌توانيم از آنها خلاصي يابيم.

مثبت باشيد

اول ياد بگيريد که افکار منفي‌تان را تشخيص دهيد.

                 شک‌هاي دروني‌تان ، انتقاد‌هاي ديگران و مقايسه‌ها،

                      عواملي هستند که باعث مي‌شوند شما نتوانيد کارهايي را انجام دهيد؛

    پس وقتي اين افکار به سرا‌غتان آمدند، کارتان را متوقف کنيد و آنها را با افکار مثبت، عوض کنيد.

  زود بيدار شويد

زود از خواب بيدار شويد و به استقبال روز برويد.

طلوع خورشيد را نظاره‌ گر باشيد.

فرياد بزنيد و به خودتان بگوييد: اين روز را از دست نخواهيد داد؛

روزي را که يک هديه خداوند به شماست. لحظه‌ لحظة روزتان را زندگي کنيد.

مديتيشن کنيد و بعدش از صبحانه‌ تان لذت ببريد.

در لحظه باشيد

   به جاي اين که

 به چيزهايي فکر کنيد که بايد انجام دهيد

يا چيزهايي که براي شما اتفاق افتاده است

 يا نگراني‌هايتان يا برنامه‌هايتان، 

به اين فکر کنيد که هم اکنون چه کاري داريد انجام مي‌دهيد.

چه چيزهايي در اطراف شما وجود دارند و

چه بوها و صداها و احساساتي را داريد تجربه مي‌کنيد.

ياد بگيريد که هر قدر ممکن است، به اين موارد فکر کنيد و همچنين تمرين کنيد

که روي حال و هر کاري که در حال انجام دادن آن هستيد، تمرکز کنيد .

مصرف چای سبز در تعداد انگشت شماری از خانواده ها رایج است اما این اطمینان وجود دارد كه افراد با آگاهی از فواید این چای بیشتر به سمت مصرف این نوشیدنی باارزش جذب می شوند. اخیرا از فواید بسیار چای سبز صحبتهای زیادی می شود و حتی چای را بهترین نوشیدنی پس از آب می دانند. هم چای سیاه و هم چای سبز دارای رنگدانه هایی هستند که اثر کاهش ابتلا به سرطانهای مختلف در آنها دیده شده است.

ادامه »

کبد یکی از اندام های بزرگ سمت راست شکم است که حدود 1.36 کیلوگرم وزن دارد. مهمترین وظیفه کبد، فیلتر کردن خونی است که از دستگاه گوارش وارد کبد می شود و قرار است در سراسر بدن جریان یابد. تمام مواد سمی و مضر خون در کبد جدا می شوند. کبد با تولید صفرا، چربی غذا را تجزیه کرده و آن را تبدیل به انرژی می کند. ذخیره قند بدن نیز به عهده کبد است.

ادامه »